你是不是也常觉得，明明睡够了，白天还是哈欠连天，眼干涩、嘴巴苦？照镜子，发现脸色暗沉没光泽，甚至有点蜡黄？别不当回事，这可能不是简单的疲劳，而是你的肝脏在悄悄“抗议”，它太累了！
肝，真的是“沉默杀手”？它会“说”话！
很多人都听过“肝是哑巴器官”，意思是它生病了，不疼不痒，不容易被发现。这话说得对，也不全对。肝脏确实没有痛觉神经，初期损伤很难察觉。但它不是完全没动静！很多时候，身体会给你亮起“黄灯”，只是我们没注意到：比如总是犯困、眼睛干涩发痒、口苦口臭、指甲不平滑、脸色发黄、莫名烦躁易怒……这些，都可能是肝在发出“求救信号”。
在西医看来，肝脏是人体最大的“化工厂”，负责解毒、代谢、储存能量，功能强大。要是它累病了，全身代谢都会乱套。比如脂肪肝，就是肝脏里堆积了太多脂肪，影响了正常功能，现在中国成年人里，脂肪肝患者已超过2亿，这数字让人担忧。
在中医理论里，肝主疏泄，像个“交通警察”，负责全身气血的畅通和情绪的调节。肝气郁结、肝火旺，就会出现我们上面提到的那些不适。所以，养肝，不只是单纯的身体调理，更是身心的平衡。
养肝非得花大钱？厨房里的宝藏，你错过了吗？
市面上各种“保肝护肝”的产品五花八门，不少人一听肝不好，就想着买药、买保健品。其实，我作为一名老医生，想告诉大家，养肝真不用总想着吃药花大钱。肝脏本身就是个强大的“解毒工厂”，它有自我修复能力。关键是，你得给它创造一个好的工作环境，别再给它“添堵”！
什么叫“添堵”？熬夜刷手机、暴饮暴食、长期喝酒、情绪压抑……这些才是真正伤害肝脏的“元凶”。与其花大价钱买那些效果存疑的产品，不如从最日常的饮食和生活习惯入手。
今天，就给大家推荐一个我在临床上经常建议患者用的简单食疗方——“三宝清肝汤”。它用的都是厨房里的寻常食材，温和调理，贵在坚持。
一碗“三宝清肝汤”，轻松喝出好气色
这个“三宝清肝汤”，主要由三样食材组成：绿豆、薏米、枸杞。
绿豆：性凉味甘，能清热解毒，特别是夏天肝火旺盛、容易烦躁、长痘的人，喝点绿豆汤能很好地降火。它能帮肝脏减轻“负担”，让它更轻松地排出体内毒素。
薏米：有利水渗湿、健脾的功效。肝不好的人，常常伴有脾虚湿盛，表现为身体沉重、舌苔厚腻。薏米能帮助去除体内多余的湿气，让肝脾功能协调，消化吸收更好。
枸杞：滋补肝肾，明目。中医说“肝开窍于目”，眼睛的健康与肝脏功能密切相关。枸杞能滋养肝血，改善眼睛干涩、模糊等问题，让肝脏得到滋润。
做法简单得不得了：
准备绿豆50克、薏米30克、枸杞10克。这些都是干货店或超市能买到的。
将绿豆和薏米提前用清水浸泡2小时，这样更容易煮烂。枸杞洗净备用。
所有食材一同放入锅中，加入大约1000毫升清水。
大火烧开后，转小火慢熬40分钟到1小时，直到绿豆和薏米都开花了，汤汁变得有些浓稠就OK了。
怎么喝？隔周喝1-2次，每次一小碗就行。饭后半小时喝最佳。这个汤性质平和，多数人都适合。不过，如果脾胃比较虚寒，容易拉肚子，可以少放一点绿豆。糖尿病朋友，枸杞的量不要超过15克，因为它含糖。孕妇在喝之前，最好咨询一下医生。
光喝汤不够！养肝的日常秘诀，简单却有效
“三宝清肝汤”是好，但养肝是一项系统工程，光靠喝汤是不够的。以下几招，都是我平时反复强调的“养肝秘诀”，简单实用，坚持做，你的肝脏一定会“感谢”你：
别再熬夜了！晚上11点到凌晨3点，是肝脏自我修复的最佳时间。如果你总是在这段时间醒着，肝脏就没法好好休息、清除毒素。长期下去，它迟早会“罢工”。争取在23点前入睡，让肝脏好好“充电”。
管住嘴，少油腻。炸鸡、烧烤、肥肉这些高脂肪食物，会增加肝脏的负担，容易导致脂肪堆积，形成脂肪肝。多吃新鲜蔬菜水果，尤其是深绿色蔬菜，比如菠菜、芹菜、西兰花，它们富含叶绿素，能帮助肝脏排出毒素。适当吃些酸味食物，像山楂、乌梅，能帮助疏肝理气。
情绪要稳定。中医常说“怒伤肝”。长时间生气、郁闷、焦虑，都会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。学会管理情绪，多笑一笑，找些能让自己放松的事情，比如听音乐、散步、冥想，保持心境平和，肝脏才能舒畅。
适当动起来。别老坐着不动！每天坚持快走30分钟，或者做些喜欢的运动，能促进全身血液循环，帮助肝脏更好地进行代谢。运动还能改善情绪，是养肝的好帮手。
不乱吃药。俗话说“是药三分毒”，很多药物都需要肝脏来代谢。如果不是医生开具的处方药，或者不明来源的保健品，千万不要随意乱吃，以免给肝脏增加不必要的负担。
肝不好，身体会“说”话！你听懂了吗？
记住，肝脏出现问题，身体通常都会有迹可循。比如：
总觉得口苦、口干，舌苔发黄厚腻，这可能是肝火旺盛的表现。
右上腹经常隐隐作痛，或者饭后总觉得胀气不消化，要警惕脂肪肝的可能性。
指甲变得凹凸不平、容易断裂，可能是肝血不足的信号。
女性朋友如果月经不调、经期腹痛严重，也可能跟肝气郁结有关。
如果你有以上任何症状，不要自己瞎猜或乱吃药，最好去医院做个肝功能检查和肝脏B超，明确诊断，听从医生的建议。食疗和生活习惯调整是辅助，严重的肝病，必须接受正规治疗。
从今天开始，善待你的肝
肝脏就像我们身体里的“老黄牛”，任劳任怨。别等到它“病倒了”，才想起去呵护它。从今天开始，就从厨房里的一碗“三宝清肝汤”开始，加上日常作息和情绪的调整，让你的肝脏轻装上阵，身体自然会越来越好。
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